仰向けになりゆっくりと深呼吸を繰り返してください

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体の力を抜いてお腹や胸をさすってください

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体を優しくさすりながら「お疲れ様、今日もありがとう」と自分を褒めてあげてください

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手足を自由にし体が宙に浮くようなイメージで脱力してください

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心配で苦しい部分を優しくさすりながら「大丈夫だよ」と言ってあげて下さい

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自分の心に「大丈夫だよ、今は安心していいからゆっくり眠ろうね」と語りかけて下さい

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自分の頭を優しく撫で解してあげて下さい

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自分の頭に「今は気持ちよく眠れる心地良さだけを感じことが大事」と語りかけて下さい

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深呼吸をしながら「ありがとうございます」と繰り返し唱える

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幸福で楽しい夢だけを想像しながらたっぷりと深い呼吸をしてください

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